1.    Разминайтесь перед тренировкой – даже 10 минут разминки снижают риск травм и повышают эффективность работы
2.    Следите за техникой – лучше сделать меньше повторений, но правильно, чем много, но с ошибками
3.    Восстанавливайтесь так же усердно, как тренируетесь – сон, растяжка, массаж и отдых не менее важны, чем нагрузка
4.    Пейте воду – обезвоживание снижает выносливость, скорость реакции и концентрацию
5.    Питайтесь с умом – ваше тело строится из того, что вы едите, поэтому белки, углеводы, жиры и витамины должны быть сбалансированы
6.    Ставьте цели – без четкого плана прогресс будет медленным. Краткосрочные и долгосрочные цели помогут двигаться вперед
7.    Работайте не только над телом, но и над психикой – стрессоустойчивость, визуализация и контроль эмоций решают исход соревнований
8.    Слушайте тренера, но прислушивайтесь к себе – профессионал даст правильные советы, но только вы чувствуете свой организм
9.    Не пропускайте тренировки без веской причины – дисциплина важнее мотивации
10.  Уважайте соперников и любите свой спорт – без страсти и честной борьбы даже победы теряют ценность